Trang chủ | Góc sức khỏe | Sức khỏe mẹ bầu

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Đây là giai đoạn rất quan trọng, các mẹ hãy lưu ý chăm bé thật kỹ để bé có sức khoẻ thật tốt bằng cách lưu ý chế độ dinh dưỡng cần thiết dưới đây nhé:

Canxi
Mẹ cần 1000 - 1200mg Canxi/ngày để xây dựng xương và răng cho bé. Ngoài ra, bé cũng cần Canxi để có hệ tuần hoàn, thần kinh và cơ bắp khoẻ mạnh nữa. Nguồn cung cấp Canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm làm từ sữa (trừ những sản phẩm chưa qua tiệt trùng). Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể dùng thuốc bổ sung Canxi nữa.

 

Sắt
Mẹ cần 27mg Sắt mỗi ngày để tái tạo hồng cầu và tăng trưởng nhau thai. Cá, gà, bò, các loại đậu, rau và ngũ cốc là những nguồn cung cấp Sắt dồi dào. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn gan trong thời gian này, vì chúng chứa nhiều Vitamin A có hại cho thai nhi. Đồng thời, hãy tránh xa thịt cá kiếm, cá cờ, cá mập và cá ngừ bởi thịt chúng có chứa thuỷ ngân.
Đạm
Mẹ cần 70g Đạm/ngày để giúp thai nhi phát triển cơ thể thai nhi. Hãy ăn nhiều đậu, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, mẹ tuyệt đối không nên ăn cá kiếm, cá cờ, cá mập và cá ngừ bởi chúng có chứa thủy ngân.

 

Axit folic (Folate)
Mẹ cần 600 microgram axit folic mỗi ngày để giảm nguy cơ bé bị khuyết tật ống thần kinh (chẳng hạn nứt đốt sống) và các khuyết tật khác như sứt môi, hở hàm ếch và dị tật tim. Axit folic có thể được tìm thấy trong các loại rau xanh như cải bắp, đậu và bông cải xanh; và trái cây như chuối và cam.

Vitamin nhóm B
Vitamin B giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi và bệnh tim bẩm sinh; phát triển não bộ và hệ thần kinh cho bé; đồng thời giảm buồn nôn cho mẹ. Các Vitamin nhóm B thiết yếu bao gồm B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxine) , B12 (cobalamin). Mẹ có thể bổ sung Vitamin nhóm B qua các món ăn như bánh mì, ngũ cốc, các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu...
Lượng vitamin nhóm B cần thiết mỗi ngày như sau:
Vitamin nhóm B1: 1.4 milligrams (mg)
Vitamin nhóm B2: 1.4mg
Vitamin nhóm B6: 1.9mg
Vitamin nhóm B12: 2.6 micrograms (mcg)

Vitamin C
Mỗi ngày, mẹ cần 85mg Vitamin C để nuôi dưỡng và tái tạo mô, xương và duy trì làn da khoẻ mạnh. Cam, canh, bưởi, bông cải xanh, bắp cải… là những nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời.
Vitamin D
Mẹ cần 5 microgram Vitamin D/ngày để duy trì lượng Canxi và Phốt-pho tối ưu trong cơ thể. Dầu gan cá, mỡ cá, trứng, sữa và sản phẩm ngũ cốc là những món ăn chứa nhiều Vitamin D.
Choline
Mẹ cần 450 mg Choline/ngày để kích thích phát triển trí não và bảo vệ bé chống lại các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Choline có thể được tìm thấy trong rau bina, thịt gia cầm , đậu và cá.


 

Tin cùng chuyên mục