Home | Health | Health for pregnant women

Tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì

Tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên ăn gì để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ thuận lợi bước vào ca sinh?

Ăn bao nhiêu là đủ?

Trong tháng cuối thai kỳ, bé sẽ phát triển rất nhanh về cân nặng và chiều dài. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung thêm 200-300 calories so với bữa ăn ngày thường.
Để tránh hậu quả do tăng cân quá mức, mẹ nên đảm bảo chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng. Đồng thờiloại trừ những loại thực phẩm không có lợi như bánh kẹo ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vật…
Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung:
Ngũ cốc (nguyên hạt): 6 đến 11 phần.
Trái cây: 2 đến 4 phần.
Rau: Từ 4 phần trở lên
Sữa và thực phẩm từ sữa: 4 phần
Thực phẩm giàu đạm: 3 phần mỗi ngày.
Nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày.

Những thực phẩm vàng cho bà bầu tháng cuối

Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ, rong biển, ngũ cốc nguyên hạt trái cây…
Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt gà, lòng đỏ trứng, nho khô, rau dền, thịt bò cũng như các loại cá.
Thực phẩm giàu canxi: súp lơ xanh, các loại đậu, các loại sữa bò, sữa dê, sữa từ các loại hạt, yến mạch, hạnh nhân, hạt mè.

 


Cung cấp đủ dinh dưỡng để con khỏe mạnh - Ảnh: suckhoe


Thức ăn giàu vitamin C: mẹ nên tích cực ăn cam, chanh, cà chua, dâu tây, đu đủ.
Những món giàu a-xít folic: Đặc biệt là các loại rau lá xanh như cải bó xôi, rau dền, các loại đậu và hạt.
Thực phẩm chứa vitamin A: Rau cải bó xôi, cà rốt, khoai lang, gấc…
Vì những gì mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, nên mẹ cần chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm an toàn, sạch, không sử dụng thuốc trừ sâu.

Sử dụng viên uống bổ sung

Viên sắt: Sắt là thành phần của các viên uống đa vi chất, mẹ có thể uống viên sắt khoảng 27mg mỗi ngày.
Viên đa vi chất: Các loại vitamin dễ mất trong quá trình nấu nướng, do đó, mẹ bầu cần chủ động bổ sung nhờ viên vitamin tổng hợp với liều lượng phù hợp.
Bổ sung canxi: Mẹ có thể bổ sung canxi dạng sủi bọt, nước hoặc kẹo dẻo để canxi cho hệ xương và răng của bé. Nhu cầu canxi của mẹ là khoảng 1.000mg đến 1.200mg mỗi ngày.

>> Siêu thực phẩm giúp mẹ giảm cân sau sinh

Nguồn: Marrybaby

Other news