Home | Health | Health for baby

7 bí quyết giúp bé yêu tăng cân an toàn và hiệu quả

Gầy yếu, suy dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, sự vận động, việc học tập mà còn tác động xấu đến tâm lý của trẻ.  Để giúp trẻ cải thiện cân nặng, ba mẹ cần kết hợp cả ăn uống, vận động, nghỉ ngơi một cách hợp lý. Hãy thử áp dụng những bí quyết sau nhé!

1. Cân đối về dinh dưỡng

Trẻ gầy, thiếu cân có thể là do bố mẹ cho ăn nhiều nhưng lại không cân đối các loại chất dinh dưỡng. Theo đó nên cho trẻ ăn đủ các nhóm chất sau: tinh bột, đạm, đường, béo, vitamin, khoáng chất… Lưu ý, cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng theo độ tuổi của bé. Ví dụ: Trẻ 6 tuổi cần 1.470 kcal/ngày, từ 7-9 tuổi là 1.825 kcal và 10-12 tuổi là 2.110 kcal (cho nam), 2.010 kcal (cho nữ).

2. Thay đổi thực đơn thường xuyên

Một trong những lý do khiến trẻ biếng ăn hoặc không muốn ăn có thể là vì các món ăn chưa thật sự hấp dẫn. Mẹ có thể cải thiện tình trạng này bằng cách hãy thử thay đổi thực đơn thường xuyên hơn, luân phiên chế biến các món xào, chiên, hấp, luộc, nướng… Thêm vào đó mẹ cũng có thể dành thời gian để trang trí các món ăn sau cho thật hấp dẫn để kích thích sự thèm ăn của trẻ.

3. Ăn đúng thời điểm và chia thành các bữa ăn nhỏ

Để giúp con tăng cân an toàn, thời điểm tốt nhất để trẻ ăn là khi bụng vừa đói bởi lúc này dạ dày sẽ tiết ra enzyme nhiều hơn, kích thích cảm giác thèm ăn, giúp trẻ ăn nhiều. Tuy nhiên, bố mẹ lưu ý không nên cho trẻ ăn quá nhiều một lúc mà nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa phụ để tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, không được bỏ bữa nhất là bữa ăn sáng.

4. Không ăn vặt trước bữa 

Ăn các loại bánh, kẹo, snack hay uống nước ngọt … sẽ làm trẻ no hơi và không ăn được nhiều khi vào bữa ăn chính, đây là một trong những nguyên nhân khá phổ biến làm bé chậm lớn.
7 bí quyết giúp con yêu tăng cân an toàn và hiệu quả
Không cho trẻ ăn vặt và uống nước ngọt trước bữa chính

5. Không quên uống sữa

Đối với trẻ gầy, suy dinh dưỡng, các bậc phụ huynh nên chọn các loại sữa bổ sung đầy đủ khoáng chất, vitamin, sữa có đường, nguyên kem. Cần đảm bảo trẻ uống ít nhất từ 400-500 ml sữa các loại từ sữa bột, sữa tươi… mỗi ngày. Thời điểm thích hợp để trẻ uống sữa là sau bữa ăn sáng và tối trước khi đi ngủ.

6. Tăng cường vận động và tập thể dục mỗi ngày

Các môn thể thao vận động như đánh cầu lông, chạy bộ, đạp xe đạp, đá bóng, bơi, bóng rổ… rất có ích trong việc giúp trẻ đốt cháy năng lượng khi vận động. Từ đó, tạo thêm cảm giác thèm ăn, giúp bé ăn nhiều và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
 
7 bí quyết giúp con yêu tăng cân an toàn và hiệu quả
Trẻ tăng cường vận động đốt cháy năng lượng, tạo cảm giác thèm ăn

7. Bổ sung vitamin, khoáng chất

Bên cạnh các bí quyết trên, bố mẹ có thể cho trẻ đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn chi tiết về cân nặng và bổ sung các dưỡng chất như khoáng chất, vitamin, enzyme tiêu hóa để giúp trẻ ăn ngon miệng và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.

Other news